Qu'est-ce un trouble d'anxiété généralisé?
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée s'inquiétent sans cesse de toutes sortes de choses. Il s'agit d'un état d’anxiété permanente/de soucis excessifs, sans raisons apparentes. La personne éprouve des difficultés à contrôler cette inquiétude et une détresse importante. Les symptômes sont divers:
- agitation, agitation ou surexcitation;
- stress, tension;
- fatigue;
- irritabilité;
- problèmes de concentration;
- sommeil de mauvaise qualité;
- muscles endoloris et tendus.
Cette maladie a un fort retentissement sur la vie de la personne. Elle s’accompagne souvent d’un état dépressif.
On parle de TAG lors d'un état d’anxiété permanent/de soucis excessifs, durant au moins 6 mois. Les symptômes varient selon l'individu:
- Le sentiment de ne pas savoir attaquer son travail.
- Activités excessives.
- Un contrôle permanent des autres afin de vérifier si tou va bien.
Un trouble d'anxiété généralisée est souvant associé à d'autres problèmes comme la dépression ou un usage excessif d'alcool, de drogues ou de sédatifs.
Le trouble d'anxiété généralisée peut être traité avec une thérapie cognitivo-comportementale, ce qui inclut:
- la thérapie cognitive (parler de vos peur, apprendre à penser différemment);
- la thérapie comportementale (simulations de situations effrayantes).
Le médecin prescrit parfois des antidépresseurs ou des tranquillisants. D'autres traitements peuvent être considérés, comme par exemple des techniques de relaxation...
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Que puis-je faire, moi-même?
Consultez un psychologue.
Voici quelques conseils:
- Demandez de l'aide à des personnes de confiance. Essayer d'expliquer ce dont vous souffrez. Recherchez des informations sur la maladie et demandez à vos proches de les lire.
- Notez ce qui se passe au moment de l'anxiété. Demandez-vous si vous avez réellement une raison d'avoir peur. Posez-vous les questions suivantes:
- À quoi pensez-vous?
- De quoi avez-vous peur?
- Que ressentez-vous?
- Comment réagissez-vous?
- Essayez de pensez à l'avance comment vous pouvez réagir pendant vos moments anxieux. Vous pouvez par exemple, aller vous promener ou appeler quelqu'un.
- Prenez chaque jour le temps de noter vos pensées. Vous allez ainsi bien vite remarquer que certains sujets se reproduisent.
- Essayer d'estimer le danger réel de vos angoisses. Est-ce que ces choses peuvent réellement se produire? Quelles sont les chances que cela se produise? Essayez de reformuler vos pensées, afin qu'elles soient plus conformes à la réalité.
- Envisagez des solutions à certains problèmes. Ne sous-estimez pas vos propres capacités.
- N'évitez pas les situations difficiles. Dans la plupart des cas, vous réalisez qu'il n'y a pas de raisons d'avoir peur.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Si vous pensez souffrir d'un trouble d'anxiété généralisé, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra vous proposer un traitement et vous orienter vers un psychologue. Dans certains cas, le médecin vous prescrira un médicament pour réduire l'anxiété.
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Trouble de l'anxiété généralisée: erreurs de pensée
Tout le monde fait des erreurs de pensée. Ce qui est important c’est de savoir les reconnaître et de les corriger, par exemple:
Les lunettes noires
'Si la maisonnette n'est pas sympa, les vacances tomberont à l'eau…'
Les étiquettes (je suis nul…)
'Vous oubliez de payer une facture et pensez: je suis vraiment nul…'
L'Exagération (toujours, jamais)
'Vous n'avez pas eu de promotion et pensez: ma carrière est terminée…'
Le filtre mental
'Mon fils passe son année mais son rapport était terrible avec deux échecs…'
Penser pour l’autre (vous pensez que quelqu’un pense que…)
'Si mon fils rate son année, tout le monde va penser que je suis un mauvais parent….'
Prévision du futur (ça va mal se terminer)
'Tu verras... ça va rater de toute façon…'
Le raisonnement émotionnel (penser avec les sentiments)
'J'ai l'impression de ne jamais être àla hauteur, je ne conviens pas pour ce travail…'
Apprenez de vos erreurs de pensée. Beaucoup de pensées sont au fait des habitudes. Elles surviennent, sans que nous nous demandions si elles sont bien correctes. En les reconnaissant, vos pensées deviendront plus réalistes, ce qui peut vous aider à vaincre vos anxiétés.
Trouble de l'anxiété généralisée: apprendre à se détendre
Apprenez à reconnaître le stress et essayez de vous détendre lorsque vous sentez la tension augmenter.
Apprendre à reconnaître le stress
Voici quelques symptômes typiques de stress.
- Physique :
- muscles tendus;
- mains moites;
- maux de tête fréquents;
- sommeil de mauvaise qualité;
- palpitations cardiaques;
- être souvent fatigué(e);
- hypertension artérielle.
- Psychique:
- léthargie, pensées sombres;
- sentiment d'impuissance;
- apathie, énervement;
- facilement irrité.
- Comportement:
- manger beaucoup ou très peu;
- boire de l'alcool pour se détendre;
- utilisation régulière de calmants et de somnifères;
- se plaindre, être cynique;
- tendance à la retraite ou justement être très occupé;
- ne plus vraiment être capable de profiter.
Des exercices de respiration ou de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple au yoga.
Mener une vie saine
Mener une vie saine permet de s'armer contre le stress de la vie quotidienne.
- choisissez une alimentation saine et variée.
- bougez!
- dormez suffisamment.
Le contact social aide à prévenir le stress.
Organisez des activités agréables. Faites des choses que vous aimez vraiment:
- allez au cinéma,
- faites du sport,
- jardinez,
- dînez entre amis, etc... ;
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