Hypertension artérielle
L'hypertension artérielle n'est généralement pas guérissable, mais elle peut être contrôlée p.ex. en modifiant son mode de vie et/ ou en suivant un traitement.
- Utilisez moins de sel. Le sel joue probablement un rôle en cas d'hypertension, mais l'effet n'est pas univoque. Ajoutez donc le moins possible de sel à vos aliments. Evitez les produits tels que les chips et les cacahuètes salées et achetez le moins possible de plats prêts à consommer (repas prêts-à-servir, soupes, sauces et mélange d'épices), ceux-ci contiennent bien souvent de grandes quantités de sel. Ne mangez pas trop de bonbons à la réglisse.
- Limitez votre consommation de graisses. Choisissez des viandes maigres et des produits laitiers faibles en graises
- Les acides gras oméga-3 pourraient jouer un rôle dans la baisse de la tension artérielle. Consommez 1 x par semaine du poissons gras tel que du saumon, du maquereau, de la truite, etc... Évitez les poissons marinés au vinaigre car ceux-ci sont fort salés.
- Le potassium joue un rôle dans le maintien de la pression artérielle. Les légumes frais, les légumineuses, les fruits frais et secs sont de bonnes sources de potassium.
- Limitez l'utilisation de caféine (café, thé et cola).
- Limitez la consommation de boissons alcoolisées, pas plus de 2 verres par jour et de préférence pas tous les jours.
Chercher à atteindre un poids sain. Faites de l'exercice et nourissez-vous sainement, car l'hypertension augmente le risque d'arthérosclérose.
Arrêtez de fumer. Le tabagisme est très néfaste pour le coeur et les vaisseaux.
- Si des médicaments contre l'hypertension vous sont prescrits, vous devez les prendre correctement, même si vous ne ressentez pas de symptômes d'hypertension.
- Mesurez régulièrement votre tension artérielle vous-même. Faites cela quelque fois par jour et à des moments fixes. Amenez vos mesures chez votre médecin. Le médecin peut ainsi mieux évaluer votre situation et l'effet de vos médicaments. Attention: l'hypertension est plus complexe que ce que cela parait. En mesurant vous-même votre tension, vous fournisserez des renseignements complémentaires à votre médecin et vous vous sentirez davantage concerné par le traitement. Ne tirez jamais de conclusions vous-même de vos mesures et ne prenez jamais vous-meme des décisions en ce qui concerne votre traitement!
- Faites suffisamment d'exercice physique et détendez-vous.
- Si nécessaire, suivez un régime pauvre en cholestérol après en avoir discuté avec votre médecin.
Mesurer la pression artérielle
Comment choisir un tensiomètre?
- Choisissez un appareil qui mesure la pression au niveau de l'avant bras et non au niveau du pouls. Utilisez un appareil conforme (ça ne veut pas dire "testé"), ainsi vous êtes sûr d'une mesure correcte
- Contrôlez que la manchette (la bande de fixation) de l'appareil soit adaptée à votre tour de bras.
Comment mesurer sa pression artérielle correctement?
- Lisez attentivement le mode d'emploi avant de faire la première mesure
- Mesurez toujours votre pression artérielle au même bras
- Mesurez-la toujours au même moment de la journée, par exemple le matin, à midi et le soir, dans un environnement calme et agréable
- Mesurez-la au moins une heure après le repas
- Ne la mesurez pas si votre vessie est plaine
- Ne fumez pas et ne buvez pas de boissons riches en caféine une demi-heure avant de faire la mesure
- Retirez le bras de la manche et ôtez votre montre et vos bijoux
- Reposez-vous 5 minutes avant de mesurer
- Faites le de préférence assis, avec votre bras détendu sur une table (sauf si votre médecin vous le conseille autrement)
- Veillez à ce que votre bras soit dénudé, détendu et soutenu. Le coude peut être plié et le brassard à hauteur du cœur
- Ne parlez pas pendant la mesure
- Ne bougez pas pendant la mesure
- Il est préférable d'attendre 5 minutes entre deux mesures consécutives.
Quels sont les normes?
- La norme d'une mesure à la maison est inférieure à 135/85 mmHg
- Conservez les valeurs de vos mesures. Il est possible de les stocker dans la mémoire du tensiomètre ou vous pouvez les noter. Ces valeurs peuvent fournir des informations utiles au médecin concernant l'effet du traitement.
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