La diarrhée vous surprend en général, cependant dans certains cas, vous pouvez essayer de l'éviter. Surtout s'il s'agit de la diarrhée du voyageur (aussi nommée «Turista»). Pour l'éviter, il est très important d'observer les conseils suivants lorsque vous partez pour une destination exotique:

• L'hygiène des mains est d'importance primordiale. Lavez-vous toujours les mains avant de cuisiner, avant de passer à table et après une visite aux toilettes. Utilisez toujours de l'eau et du savon ou un gel hydro-alcoolique désinfectant.
• Évitez de boire l'eau du robinet (aussi sous forme de glaçons et quand vous vous lavez les dents).
• Ne mangez pas des légumes ou des fruits crus, non lavés et non-épluchés. L'eau courante que vous utilisez pour le lavage est probablement contaminée, alors épluchés-les tout de même!
• Ne mangez pas de crème glacée en rue.
• Évitez les restaurants sales ou les endroits qui vendent des repas ou préparations en rue. Pour vos repas, mieux vaut vous rendre dans les restaurants de grands hôtels internationaux.

Si malgré cela, vous avez de la diarrhée, buvez en tout cas beaucoup d'eau. Mais veillez à ce que ce ne soit pas de l'eau du robinet. Buvez uniquement l'eau provenant de bouteilles fermées au moment de l'achat!

Lors d'une diarrhée grave veuillez suivre les conseils alimentaires suivants:

• Buvez beaucoup d'eau. Au moins 1,5 l par jour, en cas de diarrhée grave, buvez encore plus.
• Buvez du bouillon ou des boissons de sport, ces produits aident à compenser la perte de liquides, d'hydratation, de sel et de minéraux.
• En cas de diarrhée sévère, ou chez les enfants et les personnes âgées, l'utilisation d'une solution ORS solution est à conseiller. Ces produits sont disponibles en pharmacie. Diluez le contenu dans de l'eau.
• Pour préparer vous-même une solution ORS, mélangez 5 cuillères à café de sucre et une demi-cuillerée à café de sel dans 1 litre d'eau.
• Mangez plusieurs petites portions petites par jour. Choisir des aliments légers et faibles en graisses, tel que des biscuits, du pain grillé, du riz, des pommes de terre à la vapeur, etc...
• Une alimentation pauvre en fibres est à déconseiller, mais évitez les aliments contenant des fibres épaisses comme les céréales: c
• Céréales: produits à grain entier, pain de seigle, pain aux raisins, muesli, graines/semences
• Légumes: petits pois, maïs, poivrons, céleri, légumineuses, légumes crus
• Fruits: ananas, orange, rhubarbe, prunes, fruits secs, graines et noix.
• Les bananes peuvent compenser la perte de potassium.
• Évitez les boissons et plats fort sucrés.
• Évitez les fruits jus de fruits, jus de pomme car ceux-ci ont un effet laxatif.
• Consultez un médecin en cas de symptômes de déshydratation : soif, urines foncées, irritabilité, somnolence, sécheresse de la bouche, mains et pieds froids, yeux enfoncés.
• Si vous utilisez des antidiabétiques oraux ou de l'insuline, une diarrhée peut mener à des fluctuations des taux de glucose. Contrôlez donc régulièrement votre glycémie.

Dans certains cas, il sera nécessaire de consulter un médecin. 

• Evitez l'alcool, le café, le thé, les graisses et les boissons gazeuses.
• Arrêtez de fumer. En fumant, la muqueuse de l'estomac guérit moins vite.
• Mangez plus souvent de petites portions au lieu de trois repas complets par jour. Mangez lentement et pas trop.
• Evitez de prendre des antidouleurs, sauf du paracétamol.
• Essayez d'éviter l'anxiété et le stress.
• Tenez un journal avec ce que vous mangez, ainsi vous pouvez déterminer quels aliments vous causent des problèmes.
• Evitez de porter des vêtements trop serrants.
• Evitez de manger deux à trois heures avant de vous coucher.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

En général il s’agit d’un problème innocent. Il ne faut donc pas trop s'inquiéter. Il suffit parfois de changer ses habitudes alimentaires pour que tout s’arrange.

Essayez de découvrir d'où vient le problème. Vous pouvez, par exemple, tenir un journal dans lequel vous notez ce que vous mangez, et à quel degré le problème se manifeste. Vous découvrirez peut-être certains liens….

Voici quelques conseils:

• Évitez les aliments qui peuvent causer le problème. En tout particulier :
• Les pommes de terre nouvelles, le poireau, l’oignon, le paprika, les légumineuses, le chou, les choux de Bruxelles, l'ail ;
• Les prunes, le melon, les radis, de grandes quantités de légumes ou des légumes qui ne sont pas assez mûrs;
• Les noix, la noix de coco, certaines herbes et épices;
• Les plats aux œufs ;
• Trop de sucre ou de graisses
• Les bières et boissons gazeuses ;
• Les produits “light”
• Respirez calmement et ne parlez pas trop vite. Si nécessaire, consultez un physiothérapeute. Il vous apprendra à respirer calmement.
• Ne mangez pas trop vite. Mâchez suffisamment et ne buvez pas trop pendant le repas.
• Évitez le chewingum.
• Arrêtez de fumer. Lisez notre texte 'Addiction au tabac' ou notre dossier 'Arrêter de fumer'.
• Si vous devez aller à la toilette, faites-le.  Bougez. Buvez environ 2 litres d’eau non-pétillante par jour. De cette façon vous pouvez éviter d’être constipé.
• L’anis, la coriandre, le fenouil et le cumin ont un effet bénéfique chez certaines personnes. Ajoutez éventuellement ces herbes à votre repas.
• N’essayez pas de vous retenir. Si vous vous trouvez en publique, rendez-vous aux toilettes à temps.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Réfléchissez d’abord vous-même à quoi vos crampes abdominales pourraient être dues.

• Avez-vous modifié votre régime alimentaire?
• Comment sont vos selles ? Avez-vous la diarrhée ? Êtes-vous constipé(e)?
• Avez-vous été en contact avec une personne qui souffrait d’une grippe intestinale?
• Où se situe principalement la douleur? Une douleur causée par des calculs rénaux irradie dans le bas du dos. Une douleur au moment d’uriner, peut indiquer un problème des voies urinaires.
• Allez-vous être réglée?
• Avez-vous des nausées?
• Avez-vous récemment été dans un pays tropical? (certaines crampes intestinales peuvent exceptionnellement être causées par des verres intestinaux).

Une mauvaise alimentation est souvent à la source de crampes intestinales, les conseils suivants pourront peut-être vous aider:

• Choisissez un régime riche en fibres. Un minimum de 30 grammes par jour est conseillé. Lorsque vous souffrez de flatulence ou de diarrhée, il est conseillé de choisir des fibres solubles, mangez donc fruits et légumes. Si vous souffrez de constipation, optez pour des fibres insolubles. Vous les trouverez dans les aliments suivants : pâtes, riz, pain complet et de pommes de terre.
• Buvez deux litres d'eau par jour.
• Le thé à la menthe ou au fenouil peut soulager légèrement les crampes intestinales.
• Mangez à intervalles réguliers. De préférence plusieurs petites portions par jour au lieu de 2 ou 3 grandes portions.
• Limitez votre consommation de graisses.
• Évitez les épices, l'alcool, le chocolat et la caféine.
• Prenez note de ce que vous mangez pendant quelques semaines. Observez vos selles, prenez note de ce que vous observez. Est-ce que certains aliments aggravent ou provoquent le problème ? Si oui, supprimez-les.
• Bougez autant que possible et détendez-vous à temps.

Dans certains cas n’hésitez pas à consulter un médecin.

Si vous souffrez régulièrement de:

• maux de ventre.
• crampes intestinales.
• sensation de ballonnement.
• flatulations.
• problèmes pour aller à selle.
• manque d’appétit.

Vous souffrez peut être du SCI ou du Syndrome du côlon irritable.
Demandez à votre médecin un examen approfondi. Si nécessaire il vous prescrira un traitement sur mesure.
 

Afin de pouvoir exclure toute autre problème, des examens supplémentaires seront parfois nécessaires lors de:

• diarrhées persistantes
• plaintes qui commencent à un âge plus élevé, à plus de 50 ans
• changement chez une plainte existante
• du sang dans les selles
• perte de poids inexpliquée
• fièvre

Lors de problèmes persistants, n’hésitez pas à consulter un médecin.